Гимнастика для больных аденомой простаты

Физические упражнения при аденоме простаты

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Физические упражнения от аденомы простаты являются необходимым дополнением к основному лечению болезни. С их помощью можно простимулировать кровообращение и предотвратить появление застойных процессов в области малого таза, которые усугубляют течение патологического процесса в предстательной железе.

Значение физических упражнений при аденоме

Физические упражнения помогают улучшить самочувствие больного при аденоме простаты. Они устраняют факторы, которые приводят к развитию данного заболевания, а именно борются с застойными процессами в органах мочеполовой системы. Регулярные тренировки позволяют не только избавиться от гиперплазии, но и предотвратить появление в будущем проблем с предстательной железой.

Физические упражнения, которые рекомендованы при аденоме предстательной железы, особенно полезны мужчинам, чья работа исключает постоянную активность. Пассивный образ жизни является причиной появления застойных процессов в органах малого таза, в том числе и в простате.

Гимнастика полезна еще и тем, что помогает уменьшить выраженность симптомов гиперплазии. Благодаря этому состояние больного значительно улучшается.

загрузка...

Комплекс упражнений

Существует несколько комплексов упражнений, которые рекомендованы для выполнения мужчинам с аденомой простаты. Лечащий врач должен рассказать, как их правильно выполнять. Также эта информация представлена в тематических видео.

Занятия должны подбираться для каждого пациента в индивидуальном порядке. Только в этом случае удастся добиться положительного результата и при этом избежать повреждения тканей.

Статические

Гимнастика при аденоме простаты, которая состоит из статических упражнений, основана на принципе растяжения и последующего расслабления мышц тела. Силовая нагрузка во время таких тренировок не используется. Мышцы просто плавно растягиваются, за счет чего усиливается приток крови к мочеполовым органам. К тому же статические упражнения хорошо справляются с застойными явлениями.

Чтобы правильно понимать принцип выполнения данных упражнений, рекомендуется изучить литературу, в которой весь комплекс представлен в картинках. Наглядный пример позволит мужчине избежать ошибок во время тренировок.

С помощью статической гимнастики можно добиться таких результатов:

загрузка...
  • Метаболизм значительно ускоряется;
  • Поврежденные клетки быстро регенерируются;
  • Улучшается мышечный тонус мочевого пузыря и других органов мочеполовой системы;
  • Ускоряется процесс кровообращения в малом тазу.

Статическая гимнастика особенно популярна у мужчин, которые ведут малоактивный образ жизни и большую часть дня проводят сидя. Такая тренировка благотворно сказывается на всем организме, при этом она не требует много времени.

Динамические

Динамическая тренировка имеет конкретную цель, которую должен достичь мужчина по окончанию занятия. От него требуется сделать определенное количество приседаний или пробежаться нужное количество километров. Такой комплекс больше подходит для людей, которые имеют хорошую физическую подготовку, так как для новичков она станет проблемой.

Динамический комплекс упражнений при аденоме простаты включает в себя:

  1. Спортивную ходьбу или бег. Во время занятий в холодное время года следует надевать одежду из дышащих материалов, которые будут согревать тело;
  2. Плавание. Мужчина вправе сам решать, заниматься ему в бассейне или в открытом водоеме;
  3. Конную прогулку;
  4. Езду на велосипеде.

Многие специалисты уверены, что динамические занятия лучше статических, так как они позволяют добиться более хорошего результата. На самом деле нет смысла сравнивать 2 разных комплекса, так как каждый из них приносит положительный результат.

Другие полезные физические нагрузки

Физиотерапевты условно делят гимнастику, которая рекомендована при аденоме простаты, на несколько видов:

  1. Физкультура;
  2. Йога;
  3. Упражнения Кегеля.

Многие мужчины должны быть наслышаны о гимнастике Кегеля. Первоначально она создавалась для женщин. Однако медикам удалось видоизменить упражнения, чтобы сделать их пригодными для применения пациентами при аденоме простаты.

Основу данных упражнений составляет умение человека задерживать собственное тело в определенном положении на несколько минут. Облегчить состояние больного помогут следующие действия:

  • Ногу нужно держать на ширине плеч. После требуется сжать копчиково-лобковую мышцу и на некоторое время задержать дыхание. Примерно через 4-5 секунду можно сделать спокойный выдох и вновь зажать мышцу в момент повторной задержки дыхания.

Далее необходимо сжать мышцу максимально сильно, стараясь при этом не делать лишних вдохов. В таком положении рекомендуется находиться 10 секунд.
Упражнение помогает укрепить мышцы таза и насытить эту зону достаточным количеством крови;

  • В положении стоя требуется опять зажимать копчиково-лобковую мышцу вместе с мышцей ануса. Необходимо удерживать их в напряжении максимальное количество времени;
  • Во время посещения туалета необходимо постараться растянуть процесс мочеиспускания на несколько минут. Для этого потребуется периодически сдерживать струю мочи хотя бы на 5 секунд. После мышцу мочеиспускательного канала расслабляют. Процедуру повторяют несколько раз.

Выполнением упражнений Кегеля лучше всего заниматься после еды через несколько часов. Допускается вариант проведения тренировок в утренние часы до завтрака.

При аденоме простаты рекомендуются занятия йогой. Она помогает провести профилактику многочисленных заболеваний, среди которых и болезни мочеполовой системы. Лучше всего первое время заниматься под присмотром инструктора, чтобы он мог контролировать процесс и своевременно указывать на ошибки во время выполнения гимнастических манипуляций.

При аденоме простаты рекомендуют делать такие упражнения из йоги:

  • Саранча. Мужчине нужно лечь на живот и выпятить перед собой руки, держа их ладонями вниз. Ноги в это время желательно прижать друг к другу. Теперь следует сжимать ягодицы, поднимая верхнюю часть туловища и одну руку. Они должны быть параллельно полу. В этот момент необходимо выдохнуть. В данной позиции нужно удерживать себя не менее 15 секунд. На выдохе идет расслабление;
  • Качели. Мужчина удобно размещается на спине и в стороны вытягивает руки так, чтобы ладонями они смотрели вниз. Когда он сделает выдох, то должен согнуть в коленях ноги. Ступни от пола отрывать запрещается. Колени требуется хорошо прижать друг к другу. После их опускают в левую сторону до самого низа. Туловище желательно удерживать прямо. Голову же необходимо повернуть вправо. В такой позиции мужчина должен задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и расслабиться.

Об остальных упражнениях можно узнать по время посещения врача или инструктора по йоге.

Советы и рекомендации

Лечебные упражнения могут помочь быстрее справиться с аденомой простаты и другими заболеваниями предстательной железы. Ожидать положительного результата стоит только в том случае, если пациент следует всем предписаниям своего врача. Он же решает, какая именно гимнастика подойдет больному.

Чтобы физические нагрузки были полезными, они должны быть регулярными. В этом заключается смысл тренировок. Иначе мышца не сможет достаточно укрепиться, а сами занятия не обеспечат восстановление нормальной циркуляции крови в пораженной зоне.

Степень интенсивности нагрузки зависит от самочувствия пациента. Если ему плохо, то стоит отложить тренировку. Также нежелательно изнурять себя упражнениями, если в теле ощущается слабость.

Выполняя физические упражнения, которые помогают облегчить симптоматику гиперплазии, необходимо обращать внимание на вдох и выдох. Категорически запрещается нарушать градацию процессов дыхания, так как это может ухудшить самочувствие больного. Каждый вдох и выдох должны быть полноценными и четкими.

По окончанию интенсивных тренировок рекомендуется провести расслабляющее занятие, чтобы снять с тела лишнее напряжение. Для этой цели отлично подойдут стандартные взмахи руками. Это движение очень приятное и не менее полезное, так как оно снимает лишний тонус в мышцах, не влияя на эффективность занятия.

Перед тем, как начать лечиться с помощью физических упражнений от аденомы простаты, рекомендуется внимательно ознакомиться с имеющимися у выбранного комплекса противопоказаний. Все потому, что определенные виды нагрузок являются категорически запрещенными людям с гиперплазией и воспалением в органах мочеполовой системы.

Гимнастическое упражнение, даже если оно было рекомендовано врачом, нужно прекратить выполнять, если во время тренировок мужчина ощущает сильный дискомфорт или боль. Не нужно начинать занятие, если болевой синдром присутствует даже в состоянии покоя. Этими действиями человек нанесет себе серьезный вред. Лучше всего дождаться момента, когда болезненность пройдет, а самочувствие значительно улучшится. Даже в этом случае требуется начинать с минимальной нагрузки. Постепенно ее можно наращивать, чтобы добиться более выраженного эффекта от упражнений.

Все упражнения, которые мужчина планирует выполнять с целью лечения аденомы простаты, должны быть одобрены наблюдающим его специалистом. Только в этом случае больной будет уверен, что занятия не принесут ему вреда. В случае правильного подбора лечебного комплекса можно добиться устранения признаков гиперплазии, а также оздоровить весь организма, так как подобные занятия благотворно влияют на многие внутренние органы и системы.

Каковы признаки и симптомы рака простаты у мужчин?

Злокачественные новообразования в предстательной железе являются наиболее часто встречающейся патологией у пациентов после 60 лет. Признаки рака простаты у мужчин не выявляются на ранней стадии. Поэтому болезнь стремительно развивается и приводит к печальным последствиям.

Основные признаки нарушений

Признаки рака предстательной железы, несмотря на стертую симптоматику, можно определить мужчине самостоятельно. Для этого необходимо внимательно отслеживать состояние организма, обращая внимание на самые незначительные симптомы.

признаки рака простаты у мужчинБудьте внимательны к изменениям своего организма!

Выделяют основные проявления заболевания, которые должны насторожить мужчину.

  • У пациента нарушается процесс мочеиспускания. Ощущаются частые позывы в туалет, которые усиливаются в вечернее и ночное время. При этом выделение мочи происходит в незначительном количестве. Иногда наблюдается выход нескольких капель. После посещения туалета мужчина ощущает наполненность мочевого пузыря. Нередко у больных проявляются болевой синдром и рези при оттоке мочи.
  • Острая задержка мочеиспускания часто провоцируется гематурией. В ходе нее в мочевом пузыре происходит образование кровяных сгустков, которые нарушают отток жидкости.
  • С развитием и ростом злокачественного новообразования в предстательной железе проявляется болевой синдром. Он локализуется в зоне поясницы, промежности, заднем проходе и крестце.

Сильно болит низ животаБоли внизу живота

  • У пациента развивается почечная недостаточность. Организм ослабевает, а во рту наблюдается постоянная сухость. Сопровождают процесс ноющие боли в пояснице. В результате могут появиться рвота, головные боли и истощение организма.
  • Изменения в мочеполовой системе и органах выделения спровоцированы распространением раковых клеток по семенным пузырькам. При сдавливании мочеточника в области мочевого пузыря давление распространяется на лоханки. В результате это приводит к нарушению функционирования почек.

На раннем этапе врачу трудно определить наличие нарушений в организме мужчины. Поэтому пациенту требуется сдать анализ на определение уровня простатспецифического антигена в крови, который является онкомаркером рака простаты.

признаки рака простаты у мужчинАнализ крови покажет наличие рака простаты

Дополнительные тревожные симптомы

Первые признаки рака простаты могут быть не замечены мужчиной. С развитием заболевания могут появиться более серьезные изменения. Они прямо или косвенно свидетельствуют о наличии злокачественного образования в предстательной железе.

  • Мужчине нужно обратить внимание на беспричинно появившуюся тошноту, рвоту, нарушение сознания. При раке происходит изменение целостности костей, что провоцирует появление болевого синдрома. За счет вымывания кальция и проникновения его в кровеносную систему, появляется тошнота и рвота. Дополнительным признаком является рецидивирующий запор.
  • Отслеживать необходимо состояние конечностей. При злокачественных новообразованиях появляется отечность тканей рук и ног. Все эти признаки могут свидетельствовать о наличии раковой опухоли в простате. Болезнь нарушает функционирование лимфатической системы. Поэтому отечность проявляется в различных областях, в том числе и паховой зоне. В некоторых случаях наблюдается припухлость тканей лишь с одной стороны.

Раковые клетки распространяются через лимфатическую систему маскируясь под иммунные клеткиРаковые клетки

  • Раковые клетки из простаты могут распространяться по всему организму. Поэтому косвенным признаком заболевания является наличие одышки, болезненности в груди и кашля с кровяным отхаркиванием. Если терапия с помощью антибиотиков была проведена своевременно, а состояние не нормализовалось, это является тревожным сигналом. Рак провоцирует нарушения в тканях и артериях легких. Поэтому при воспалении появляется плеврит (скопление жидкости), который вызывает болезненность в груди и одышку.
  • Явное проявление злокачественной опухоли – боль в промежности. Тянущие ощущения и повышенная чувствительность в области спины могут сигнализировать о раке простаты. При распространении раковых клеток в спинной мозг создается компрессия позвоночника. За счет этого болевой синдром проявляется в нижней части спины. Появляется ослабление мышц. Дополнительно могут образоваться нарушения мочеиспускания и дефекации в виде недержания.
  • Когда раковые клетки поражают соседствующую рядом прямую кишку, появляются выделения крови из заднего прохода при дефекации.

Головные боли во время ракаГоловные боли

  • Более серьезная стадия рака распознается за счет затруднения передвижения, снижения памяти, головных болей, потери работоспособности отдельных частей тела, недержания мочи. Но до возникновения этих изменений можно диагностировать злокачественную опухоль.

Как выявить рак на ранней стадии?

Многие мужчины на протяжении длительного времени не догадываются о наличии злокачественного новообразования в предстательной железе. Только случайное обращение к врачу помогает выявить негативные изменения.

 

Признаки рака простатыДля своевременного выявления онкологии необходимо регулярно посещать врача!

Насторожить врача и пациента должна гиперплазия простаты атипической формы. В этом случае в железе образуются узлы. Их клетки способны максимально быстро изменить строение и распространиться в предстательной железе. Если лечение не будет начато вовремя, то в пораженных областях появляются злокачественные образования.

Особое внимание уделяется пациентам, имеющим гиперплазию с малигнизацией. В этом случае в отдельных зонах происходит ускоренное размножение клеток. Впоследствии они могут стать опухолью.

Маленькие опухоли тяжело определить в ходе осмотра и ультразвукового исследования. В этом случае поможет выявить негативные изменения только анализ на определение уровня ПСА.

Уровень ПСАУровень ПСА в крови норма у мужчин

Заболевание на поздней стадии диагностировать намного проще. При значительном увеличении опухоли больной ощущает:

  • повышенную утомляемость;
  • слабость;
  • подъем температуры тела;
  • сильную интоксикацию;
  • болезненность при опорожнении;
  • невозможность выхода мочи.

Дифференциальные признаки

Многие симптомы характерны не только для рака простаты, но и для других нарушений в предстательной железе. Поэтому важно провести комплексное обследование, чтобы поставить правильный диагноз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

признаки рака простаты у мужчинКомплексное обследование поможет поставить верный диагноз

  • При простатите нередко проявляются аналогичные раку симптомы. Но заболевание характеризуется меньшей болезненностью в нижней части живота, спины, органах малого таза. Сопровождает инфекционный простатит так же, как и рак, высокая температура тела и жар.
  • Нередко врачи и пациенты путают рак предстательной железы с аденомой. Главным отличием двух патологий является характер заболевания. Аденома является доброкачественной опухолью, не представляющей серьезной опасности. Важной особенность роста раковых новообразований является направление наружу. Доброкачественные опухоли распространяются как внутрь, так и наружу. Оба заболевания приводят к нарушению мочевыделительной функции за счет сдавливания мочеточников и затруднению наступления эрекции и эякуляции. Поэтому точный диагноз ставится только после сдачи анализов.

Схема аденомы простатыАденома предстательной железы

  • Характер мочеиспускания меняется при никтурии. Патологией страдают многие мужчины после 60 лет. За счет потери мочевым пузырем эластичности происходит сокращение его способности удерживать мочу. Поэтому появляются частые позывы в туалет. Гормональный дисбаланс приводит к усиленному оттоку мочи в ночной период. Пациенты могут часто посещать туалет и в течение дня. Никтурия может быть как отдельным заболеванием, так и дополнительной болезнью при аденоме, раке. В ходе нее появляются жжение полового члена, болезненность при семяизвержении и нарушение потенции.
  • Чаастые позывы в туалет могут быть результатом сахарного диабета. Но врачи не рассматривают данное заболевание в ходе дифференциальной диагностики рака. Но в этом случае важно провести обследование, чтобы исключить возможность его развития.

Чтобы правильно поставить диагноз, урологу нужно знать все симптомы болезни в мельчайших подробностях. Пациент должен рассказать о:

  • количестве выпиваемой жидкости;
  • количестве посещений туалета в день;
  • приеме медикаментозных препаратов;
  • наличии инфекций органов мочевыделительной системы;
  • дополнительных симптомах.

Только на основании данных признаков можно исключить вероятность того или иного заболевания, проанализировав полную совокупность симптомов.

Originally posted 2017-02-24 11:28:58.

Упражнения для профилактики и лечения простатита

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Острый простатит: причины, симптомы, лечение
  • Лечение простатита Финалгоном: состав, применение, цена
  • Диета при простатите у мужчин: полезные и вредные продукты
  • Инфекционный простатит: диагностика и лечение
  • Финики от простатита: лечение и профилактика — польза и вред
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    Добавить комментарий